بهترین وعده های غذایی قبل از شروع مسابقه
اگر شما یک ورزشکار هستید که برای یک بازی ، یا مسابقه آماده می شوید ، خوردن یک وعده غذایی متعادل قبل از آن قسمت مهمی از آمادگی شماست.هدف از وعده های غذایی قبل از رویداد این است که مطمئن شوید سوخت کافی برای عبور از کل مسابقات ورزشی دارید. وعده غذایی قبل از رویداد باید به شما انرژی لازم برای انجام کار را بدهد و می تواند به جلوگیری از خستگی ، کاهش درد گرسنگی و تأمین آب بدن کمک کند.حتماً وعده های غذایی قبل از بازی خود را سه تا چهار ساعت قبل از رویداد بخورید. اگر یک رویداد 8 صبح دارید ، کالری خود را به نصف کاهش دهید و حدود ساعت 6 صبح یا 6:30 صبح غذا بخورید ، سپس 30 دقیقه قبل از شروع یک نوشیدنی ورزشی بنوشید.پرهیز از غذاهایی که چربی زیادی دارند مهم است. این بدان معناست که هیچ غذای سرخ شده ، بیکن ، سوسیس ، دنده ، استیک ریبای ، فست فود ، لازانیا ، فتوچینی آلفردو ، سوپ های مبتنی بر پنیر یا غذاهای تهیه شده با کره یا خامه سنگین وجود ندارد.از غذاهای سرشار از فیبر نیز خودداری کنید ، زیرا باعث گاز و نفخ می شود. این غذاها شامل کلم بروکلی ، گل کلم ، پیاز ، جوانه بروسل ، کلم ، لوبیا یا غلات پرفیبر مانند کاشی است.در اینجا چند وعده غذایی پیشنهادی قبل از رویداد آورده شده است که می تواند به شما در رقابت ، شبانه روز کمک کند
وعده های غذایی قبل از رویداد برای مسابقات عصرانه
یک سینه مرغ کبابی ، همراه با یک کاسه ماکارونی با سس قرمز روشن ، نخود یا ذرت و آب
یک ساندویچ مرغ کبابی - پنیر را نادیده بگیرید. وعده غذایی را با میوه های تازه و چوب شور همراه کنید.
یک ساندویچ فرعی 6 یا 12 اینچی با مرغ سوخاری ، بوقلمون یا ژامبون بدون چربی ، کره بادام زمینی یا پروتئین سویا برای گیاهخواران روی نان گندم کامل. بجز پیاز ، بقیه سبزیجات دیگر خوب هستند. خردل یا مایو سبک را انتخاب کنید و یک طرف میوه تازه به همراه آب یا یک نوشیدنی ورزشی کم قند مانند Gatorade 2 یا Gatorade Zero اضافه کنید.
گزینه های صبحانه برای مسابقات صبح
املت با سفیده تخم مرغ ، با دو برش نان تست گندم کامل یا یک نان شیرینی کوچک و میوه تازه
نان شیرینی حاوی بوقلمون و سفیده مخلوط شده پنیر کم چرب ، همراه با میوه های تازه یا یک آب کم کالری مانند Tropicana 50 یا آب کرن بری سبک و آب
یک اسموتی تهیه شده از یک فنجان میوه ، 20 گرم پروتئین مانند یک فنجان ماست یونانی بدون چربی یا یک پودر پروتئین اسکوپ و / یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام زمینی پودر شده ، یک فنجان اسفناج یا کلم پیچ و یک قاشق غذاخوری کتان آسیاب شده.
لینک های مربوطه
متخصصان تغذیه در بیمارستان های دانشگاهی ، فارغ از سن و سطح مهارت ، درمان تغذیه ای پزشکی را برای همه ورزشکاران ارائه می دهند. ما بر روی تغییرات رفتاری و سبک زندگی که تأثیر مثبتی بر سلامتی و عملکرد ورزشی دارند ، تمرکز می کنیم و مراقبت هایی را ارائه می دهیم که شامل ارزیابی تغذیه ، تشخیص ، مداخله و نظارت / ارزیابی است.
در صورت مفید بودن این مطلب لطفا با نظرات خود استوریاب را در بهتر شدن یاری نمایید. -
کپی برداری فقط باذکر نام استوریاب یا درج لینک این صفحه مجاز می باشد
